PREGUNTAS FRECUENTES

Aqui tienes la contestación a las preguntas más frecuentes formuladas por algunos de nuestros clientes.

     - Estoy interesado en comprar el pack para ganar masa muscular, pero me gustaría saber durante cuanto tiempo es aconsejable tomar la creatina y los otros productos, ya que he leído que no se aconsejan tomas muy prolongadas.
     También me gustaría saber como debería tomar dichos productos combinados con un suplemento de proteínas.

       No tiene demasiado sentido realizar periodos de descanso de la toma de los suplementos que ofrecemos. Hace algún tiempo cuando había entrenadores que aconsejaban una dosis de carga de creatina con tomas muy grandes (más de 20 grs.) durante 5 días, quizás si que era necesario introducir periodos de descanso entre tus ciclos de suplementación. Pero tanto los suplementos que aconsejamos, como las dosis propuestas, no suponen ninguna sobrecarga para un organismo sano.

       Una de las razones fundamentales por la que hemos creado esta web es la de facilitar información útil a todos aquellos que desean mejorar su físico sin arriesgar su salud a través de un entrenamiento correcto y alimentación y suplementación natural, por lo que nunca incluiremos entre nuestros consejos ningún producto que pueda causar el más mínimo efecto secundario no deseado.

       Sobre tu segunda duda, te aconsejo consultar el Plan Dietético Para Ganar Músculo en el que habló de como integrar un suplemento de proteína con el resto de los productos del pack.

     - Quiero saber que resultado tiene el pack para perder grasa, en cuanto tiempo podría ver los resultados y si tiene algún tipo de contraindicación.

       Los resultados del Pack Para Perder Grasa son palpables desde el primer momento, siempre y cuando planifiques tu alimentación de forma razonable.

       Para ello, aquí tienes el enlace a la Planificación Dietética Para Perder Grasa que se puede integrar perfectamente este pack. De forma que si eres capaz de adaptar algunos de tus hábitos a lo que ahí verás y, aunque no la sigas de forma estricta, los resultados estarán garantizados.

       Por otro lado, por si aún no lo has podido consultar, también te facilito el enlace al E-curso Para Perder Grasa que he preparado vía web sobre los aspectos más importantes a tener en cuenta, relacionados con la eliminación de grasa.

     - Tengo 40 años y entreno desde hace 10, mido 1,84m, cuando comencé a entrenar pesaba 73Kg, ahora peso 83Kg y nunca he conseguido pasar de los 84Kg, he probado diversos programas y dietas durante este tiempo pero no consigo añadir más volumen sin acumular la típica grasa en el abdomen el cual tengo bien definido pero cuando sigo una dieta para volumen lo primero que noto es la acumulación de grasa en esa zona y no volumen muscular por lo que abandono esa dieta inmediatamente. ¿Que pasos debería seguir para salir de este estancamiento? Procuro seguir una buena alimentación y solo tomo proteínas como suplemento y mi entrenamiento es más duro que el de algunos compañeros que si progresan.

       Con tu estatura, tu peso actual y teniendo en cuenta, como tu comentas en tu mail, que tu nivel de definición es bastante bueno, has de tener en cuenta que tu desarrollo muscular es más que aceptable.

       Para que te hagas una idea en un campeonato de España de Culturismo Natural, un atleta con tu altura y una buena definición, podría ganar su categoría con 78 kilos.

       Te digo esto para que no te obsesiones con tu peso corporal y prestes más atención a tu aspecto físico general.

       Si quieres puedes consultar el Informe ¿Quieres Ganar Músculo Y Perder Grasa? que está muy relacionado con este tema y en el que hago referencia lo que debes tener en cuenta a la hora de seguir una etapa de volumen o una de definición. Quizás allí puedas aclarar alguna de tus dudas.
       
       Algunos aspectos que considero importantes en tu caso son los siguientes:

     - La suplementación con proteína es una buena elección, pero quizás deberías plantearte utilizar algún producto de creatina de calidad. Hoy por hoy se trata de un suplemento de una excelente relación calidad-precio. En caso de que estés en una fase de ganancia muscular Celular TNT puede ser una buena opción, pero para tus fases de definición muscular es mejor que elijas una creatina que no posea hidratos de carbono como agentes para facilitar la absorción, por lo que Creatine USA Series 500 es una opción mucho más indicada.

    - Me comentas que entrenas con mucha intensidad, pero no olvides que tus entrenamientos no han de ser demasiado largos y, sobre todo, el descanso entre ellos ha de ser de al menos 24 horas. Si entrenas duro has de descansar lo suficiente o no mejoraras.

       Si quieres saber más sobre este tema consulta el capitulo "Descansar Para Crecer" de nuestro E-curso Para Ganar Músculo.

    - En referencia al asunto de tus compañeros que si progresan, has de tener en cuenta, por un lado que cada genética es diferente, y por otro, quizás el más importante, que hay personas que utilizan sustancias que poco tienen que ver con los suplementos naturales y que, aunque provocan daños importantes en la salud, permiten una mejora mucho más rápida. De esa gente, son muy pocos los que reconocen que lo hacen. Por ello, desconfía de aquellos cuyas mejoras consideres sospechosamente rápidas.
 

     - Mi problema es que soy comercial, y al tener que comer fuera de casa me resulta muy dificil alimentarme adecuadamente.
Me gustaría que me dijeras que es lo que podría comer cuando estoy fuera.
Por otro lado, quería saber que suplementos me recomendarías para ayudarme a subir volumen muscular.

       Teniendo en cuenta tu situación personal pienso que la combinación de avena molida con proteína en polvo podría sacarte de muchos apuros, ya que se trata de una mezcla muy equilibrada de hidratos de carbono de absorción progresiva y proteína de óptima asimilación, que puedes transportar sin problemas de conservación ya que no necesita frío.

       A la hora de saber que proporciones incluir en la mezcla cuando tu objetivo en la ganancia de masa muscular, podemos hablar de  3 partes de avena por 1 de proteína en polvo. Más adelante te incluyo la receta de una torta de avena, pero esta requiere un microondas para su cocción, mientras que la mezcla de avena y proteína puedes tomarla directamente mezclándola con un poco de leche (incluso puedes utilizar leche en polvo que es mucho más fácil de transportar).

       Ten en cuenta que con 75 grs. de avena, 25-30 grs. de proteína, unos 10 grs. de leche en polvo y un poco de agua puedes preparar una comida completa de gran calidad, que puede servirte como desayuno, comida o cena (en el caso de que lo tomes para cenar deberás disminuir la cantidad de avena a unos 50 o 60 grs.)

       Cuando estés obligado a comer en un restaurante, intenta elegir aquellos platos cuyos ingredientes sean claramente identificables, tipo ensaladas mixtas o carne y pescado a la plancha, evitando alimentos muy procesados, salsas, fritos y, sobre todo, postres con azucares refinados.

       En lo referente a los suplementos más indicados para lograr tu objetivo, los que más se adecuan a tus necesidades son los que integran el Pack Para Ganar Musculo Con Whey Ter, ya que además incluye la proteína en polvo que podrás utilizar para mezclar con la avena (en caso de que te sea complicado encontrar avena molida comunícanoslo y podremos enviarte en bolsas de 5 kilos).

      Tambien te aconsejo consultar el Plan Dietético Para Ganar Músculo en el que encontrarás la información necesaria para personalizar tu dieta. Ya que la cantidad total de calorías que has de ingerir depende de muchos factores como actividad diaria, temperamento, edad o peso corporal, tendrás que realizar pequeñas modificaciones siguiendo los criterios que allí indico hasta lograr tu dieta ideal.

      En ese plan dietético también te muestro como integrar el Pack Para Ganar Musculo Con Whey Ter en tu dieta para ganar músculo.

       Si hace un tiempo que no entrenas lo ideal sería que empezases por una primera fase de unas 4 o 6 semanas en la que tu objetivo principal sea recuperar el tono muscular perdido y, si es posible, ganar un poco más de masa muscular.

       Con esto no solo lograras una ganancia muscular que hará que te sientas mejor, sino que también lograrás que tu ritmo metabólico se acelere y que, después de esas 4 o 6 semanas cuando modifiques tu dieta y tu plan de suplementación, la eliminación de grasa sea mucho más rápida.

       Si ahora comenzases a comer menos de lo que gastas y a tomar suplementos quemagrasa para eliminar esa grasa que te sobra, te resultaría muy difícil recuperar la masa muscular que has perdido en este periodo de inactividad.

       Solo te aconsejo empezar con esa fase de pérdida de grasa si te sientes realmente muy incomodo viéndote así y quieres perder algo de grasa cuanto antes y como sea.

       Así que, desde mi punto de vista, deberías comenzar con una fase de ganancia de masa muscular para recuperar lo que has perdido, en la que sería bueno que siguieses el plan dietético y de suplementación que podrás consultar más abajo.

       Después de este periodo, deberías comenzar con una fase de definición en la que, tras aplicar el cambio necesario en tu plan dietético y de suplementación, te resultará mucho más fácil eliminar la grasa que tienes acumulada (más abajo también podrás consultar el enlace al plan dietético y a los suplementos más indicados para esta segunda fase).

       No obstante, lo más importante de todo es que no pretendas ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, ya que lo más probable es que no logres ninguna de las dos cosas.

       En referencia a este asunto, te aconsejo consultar el artículo ¿Quieres Ganar Músculo Y Perder Grasa? que trata precisamente de este tema y espero te resulte esclarecedor.
   
       Por otro lado, en Planificación Dietética Para Ganar Músculo (primeras 6 semanas) y Planificación Dietética Para Perder Grasa (de la septima a la decimo cuarta semana) tienes acceso a los planes dietéticos y de suplementación para cada uno de los periodos.

     - ¿Qué tengo que hacer si mi objetivo es ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

       Has de tener en cuenta que para lograr ganancia de masa muscular es necesario comer mayor cantidad de calorías de las que gastas y para perder grasa, es imprescindible comer menos de lo que gastas.

       Por ello, te darás cuenta de que has de priorizar uno u otro objetivo para un periodo concreto de tiempo. Así que tendrás que elegir uno de esos dos objetivos como prioritario en una primera fase, para pasar después a una segunda en la que el otro pasaría a ser el principal. Por ejemplo, si eliges empezar por el objetivo de quemar grasa, deberías comer menos de lo que gastas de comida de calidad y suplementarte con productos quema grasa durante un periodo de unas 8 semanas (para perder grasa y mantener tu masa muscular), para luego pasar a la siguiente fase cuyo objetivo fundamental sería la ganancia de masa muscular y en la que tu ingesta calórica debería de estar por encima de tu gasto siempre con alimentos de calidad y ayudándote con suplementos que potencien el desarrollo muscular (conseguiras ganar masa muscular sin acumular grasa).

       No obstante, en el artículo ¿Quieres Ganar Músculo Y Perder Grasa? encontrarás mucha más información sobre este tema.

     - Aunque creo que entreno de forma adecuada, no consigo ganar peso ¿qué puedo hacer?

       El hecho de que no seas capaz de ganar peso indica que estas comiendo la misma o menor cantidad de calorías de las que gastas.

       No me refiero a que comas poco en términos absolutos, sino a que comes menos de lo que deberías para que tu organismo pueda aumentar de peso.

       Has de tener en cuenta que dentro de la lista de prioridades de tu organismo, la ganancia de masa muscular es una de las que ocupan los últimos lugares. La consecuencia de esto es que tu sistema tiene que sentir que tiene todas las necesidades que el considera realmente importantes cubiertas para llegar a plantearse poner en funcionamiento los mecanismos de creación de tejido muscular nuevo.

       Si ni siquiera recibe suficiente cantidad de comida para mantener la masa muscular que ahora tiene, te aseguro que nunca creará más músculo.

       Para saber si estas logrando este primer objetivo, deberás llevar un control semanal de tu peso corporal y asegurarte de que tiende al aumento moderado (de 300 a 500 grs. semanales).

       No te obsesiones con las fluctuaciones de peso que puedas observar de un día para otro, ya que lo más probable es que solo se deban a pequeñas retenciones de agua provocadas por los últimos alimentos que has ingerido y no resultan significativas en nuestro caso.

       Si tu peso corporal no aumenta de la forma esperada, deberás aumentar de forma moderada el contenido de hidratos de carbono en las primeras comidas del día (desayuno, almuerzo y merienda) evitando la ingestión de grandes cantidades de este tipo de nutriente en la última comida del día.

       Te aconsejo consultar el Tercer Capítulo del Curso Para Ganar Músculo: "Comer Para Crecer" y la Planificación Dietética Para Ganar Músculo.

     - Entreno en el gimnasio todos los días y tengo la sensación de que no mejoro en absoluto ¿qué puedo hacer?

     - Tenía la idea de que los alimentos integrales tenían menos calorías pero al revisar el aporte calórico de este tipo de alimentos he visto que tienen tantas o incluso más calorías que los alimentos no integrales ¿qué diferencia hay entre ambos grupos?

          Has de tener en cuenta que la diferencia fundamental entre la versión integral y la refinada de cualquier alimento radica en la rapidez de asimilación. De esta forma un alimento integral, aun teniendo una cantidad de calorías muy similar a las que tendría estando refinado, se metaboliza de forma mucho más lenta, lo que hace que nuestro organismo mantenga unos niveles energéticos más estables y sea capaz de utilizar las calorías ingeridas como energía en lugar de transformarlas en grasa y acumularlas. Por todo esto, en la medida de lo posible, siempre será mejor tomar alimentos integrales que refinados.



      - Como mi objetivo perder grasa abdominal, en todos mis entrenamientos incluyo varias series de ejercicios para esa zona, pero no noto ninguna mejoría ¿qué estoy haciendo mal?

       Uno de los errores más extendidos en el mundo la mejora física es aquel en el que se asocia el trabajo localizado de un grupo muscular con la eliminación de la grasa que lo rodea.

       Has de tener en cuenta que al ejercitar un músculo consigues mejorar su tono muscular, pero nunca perder la grasa que tiene alrededor, ni conseguir que adquiera un aspecto definido.

       Te aseguro que aunque realizases muchas menos series de trabajo abdominal, tu tono muscular en esa zona ya sería suficientemente bueno. Pero mientras no consigas eliminar la grasa acumulada, nunca tendrás el aspecto que deseas. Por esto has de hacer todo lo posible por que tu balance calórico diario sea negativo, es decir, has de comer menos de lo que gastas. ¿Cómo puedes lograr esto? Intenta moderar la cantidad de alimentos con alto contenido calórico sobre todo a medida que se acerque la última parte del día y realiza entrenamientos cardiovasculares de intensidad moderada entre o al finalizar tus sesiones de musculación.

        Te aconsejo consultar el Cuarto Capítulo del Curso Para Perder Grasa: "Lo Que Nunca Has De Creer Sobre La Pérdida De Grasa" .



      - ¿Son imprescindibles los suplementos dietéticos para ganar masa muscular sin grasa?

       Lo único realmente imprescindible para ganar músculo es entrenar, descansar y comer correctamente. Todo lo demás viene después.

       Tienes que entender que los suplementos productos naturales que ayudan a cubrir las carencias que, por uno u otro motivo, presenta tu dieta. Pero nunca debes olvidar la importancia de la alimentación ni pretender cubrir la mayoría de tus necesidades alimenticias a base de suplementos.

       Por poner un ejemplo, un buen suplemento de proteína y una creatina de calidad siempre suponen una buena inversión.

       Pero no te obsesiones con el tema ni andes continuamente en busca del último suplemento milagroso salido al mercado.